【青海环线第二期】8.412茶卡盐湖、青海湖、波浪谷、沙坡头、门源花海、祁连秘境、张掖丹霞、塔尔寺、王家大院、平遥古城等休闲游-青岛飞翔户外

飞翔户外——有你更精彩！
飞翔户外团队宗旨：团结、互助、安全、平等、健康、快乐！本团队不接受以下人群报名：1、无团队精神无组织无纪律的人，2、有负面情绪的人，3、遇事爱叽叽歪歪的人。
【报名方式】添加微信好友15339991135，通过微信把报名人员的【姓名、身份证号、联系电话、上车地点】发送给小飞，报名以交费为准。

特别提醒
本路线我们已经连续举办5年了，路线不断优化，行程安排更加合理，队员反馈体验都非常好。全程第一天一个夜车，之后一路走一路玩，很轻松，游玩时间宽松，价格实惠。本路线为9日长线户外旅行，在西部地区有不可预见性。其中沿途餐饮、住宿条件有限，很多都不能与沿海相比。我们将全力以赴做好本次活动，但因时间长、行程长，活动中难免会遇到堵车、人多等意外发生，所以谢绝以个人为中心，无组织、无纪律、无团队精神，无力承担以上问题的朋友参加！！！

前言
这一路 ，我们将跨越山东、河南、山西、陕西、青海、宁夏、甘肃七省自治区佛心禅语，行程5000余公里，集合了东部季风、西部高原、西北荒漠三大自然区，贯穿了陆心之海+丝绸之路，以景观文化多样性著称，跨越平原、黄土高原、戈壁、沙漠、草原、油菜花海、湖泊、雪山、丹霞、彩丘、石窟、牛羊马群等多种自然景观，汇合了汉、藏、伊斯兰等多样性文化；还可以品尝到各种西北美食。实现真正的旅行，体验异域风情。你还等什么，背起行囊，我们一起在路上.......
我们去哪里？
【2018年青海湖大环线行程经过全新设计，拥有以下亮点景点】
?天上取样人间造，雕艺精湛世上绝之誉——王家大院
?保存最为完好的四大古城——平遥古城
? 中国最美的波浪谷、中国的科罗拉多— 龙洲红砂岩
?《中国国家地理》评选中国最美的地方 — 腾格里沙漠--沙坡头5A
? 藏传佛教六大丛林之一、创始人宗喀巴诞生地 — 塔尔寺5A
?中国最大最美五大湖之首—青海湖
?祁连山草原最美草原之一
? 张掖丹霞 “中国最美的七大丹霞”之—
?茶卡盐湖——天空之镜
?世界上最大的油菜花海—门源
? 麦积山石窟为中国四大石窟之一5A
? 世界四大文明古都（西安、罗马、开罗、雅典）之一
前
言
景点一：山西王家大院
推荐理由1：王家大院是一个民俗类专题博物馆，典型明清四合庭院。
推荐理由2：王家归来不看院。
推荐理由3：王家兴起于咸丰年间，曾富甲一方，号称山海关[南半城]。
王家大院简介：王家大院景区位于山西省灵石县静升镇，王家大院为国家AAAA级旅游景区，是静升王氏家族于明清两朝、经300余年修建的一组大型建筑群，总面积25万平方米，现已开放的三座城堡依山而建，层楼叠院，气势雄宏，结构奇巧，院内的砖、木、石“三雕”装饰品随处可见，内容丰富，雕艺精湛，堪称一绝。王家大院自开放以来受到国内外游人的一致好评，被称为“山西的紫禁城”和“中国的民间故宫”。


景点二：平遥古城
推荐理由1：1997年12月3日，平遥古城以古代城墙、官衙、街市、民居、寺庙作为整体被列入《世界遗产名录》。
推荐理由2：晋商发源地之一。清代道光四年(公元1824年)，中国第一家现代银行的雏形“日升昌”票号在平遥诞生。
推荐理由3：平遥古城迄今为止，它还较为完好地保留着明、清（公元1368～1911年）时期县城的基本风貌，堪称中国汉民族地区现存最为完整的古城。
平遥古城简介：平遥古城，位于山西中部平遥县，是一座具有2700多年历史的文化名城，与同为第二批国家历史文化名城的四川阆中、云南丽江、安徽歙县并称为“保存最为完好的四大古城”，也是中国仅有的以整座古城申报世界文化遗产获得成功的两座古县城之一（另一座为丽江古城）。
平遥古城是中国境内保存最为完整的一座古代县城，是中国汉民族城市在明清时期的杰出范例，在中国历史的发展中，为人们展示了一幅非同寻常的文化、社会、经济及宗教发展的完整画卷。
平遥旧称“古陶”，明朝初年，为防御外族南扰，始建城墙亿速卡盟，洪武三年（公元1370年）在旧墙垣基础上重筑扩修，并全面包砖。以后景泰、正德、嘉靖、隆庆和万历各代进行过十次的补修和修葺，更新城楼，增设敌台。康熙四十三年（公元1703年）因皇帝西巡路经平遥，而筑了四面大城楼，使城池更加壮观。平遥城墙总周长6163米，墙高约12米，把面积约2.25平方公里的平遥县城一隔为两个风格迥异的世界。城墙以内街道、铺面、市楼保留明清形制；城墙以外称新城。这是一座古代与现代建筑各成一体、交相辉映、令人遐思不已的佳地。2009年，平遥古城荣膺世界纪录协会中国现存最完整的古代县城，再获殊荣。


景点三：靖边红砂岩波浪谷
推荐理由1：靖边龙州波浪谷地势低洼，四周群山环绕，是典型的黄土高原风貌。
推荐理由2：被誉为中国最美波浪谷；
靖边红砂岩波浪谷简介：在陕西省靖边县的陇州乡，隐藏着这样一种不为人知的壮丽景观，深浅不一的红色砂岩，千百年来狂风与流水的侵蚀，把这片红色沙石切割的千沟沉落，万壑永坠，这就是红砂岩，也叫砒砂岩。
砒砂岩，像绽放的罂粟花般美丽，壮观，诱人，无水坚硬如石，遇水松软如泥；它又极端贫瘠，甚至有流毒千里的危害。究竟什么是砒砂岩？在漫长的历史时期和现在，砒砂岩和砒砂岩地区人们的生活又有着怎样的变迁？
如此壮观的地貌，被摄影人发现后开始悄悄流传，中国的拨浪谷，红砂峁，红砂岩峡谷……，至今还没有一个准确的名字，所有的名字都是游人给起的。


景点四：宁夏中卫沙坡头
推荐理由1：高山、平原、河流、绿洲、大漠、湖泊，既有江南水乡之秀美，又兼塞外大漠之雄浑。
推荐理由2：古老的黄河文化，神秘的西夏王朝，浓郁的回乡风情。
推荐理由3：被国内外旅游界誉为“世界垄断性的旅游资源”，沙坡头让海内外游客趋之若骛。
推荐理由4：沙坡头，被称为大漠，黄河，高山，绿洲的交响乐！
宁夏沙坡头简介：沙坡头特色之一是以治沙成果而闻名。包兰铁路在中卫境内六次穿越沙漠，其中以沙坡头风沙最猛烈，为了保证铁路畅通，从50年代起，在铁路两侧营造防风固沙工程。将稻草竖着埋在沙子中，形成一个个方格，方格内的沙子不能被刮走，放格外的沙子又不能留下来，起到了固定沙丘的目的。这一治沙成果引起了全世界治沙界的普遍关注，不少外国专家慕名前来考察。包兰铁路沙漠段几十年来安然无恙。铁路两侧巨网般的草方格里长满了沙生植物，金色沙海翻起了绿色的波浪，给沙坡头增添了一道靓丽的风景线。





景点五：西宁塔尔寺
推荐理由1：塔尔寺是我国著名的喇嘛寺院，是喇嘛教黄教创始人宗喀巴诞生地；
推荐理由2：规模宏伟，最盛时有殿堂八百多间，占地1000亩，是我国著名的六大喇嘛寺之一。
塔尔寺景区简介：寺至今已有400多年历史。塔尔寺依山势起伏，是由大金瓦寺、小金瓦寺、大经堂、大厨房、九间殿、大拉浪、如意宝塔、太平塔、菩提塔、过门塔等许多宫殿、经堂、佛塔寺组成的一个气势宏伟，藏汉艺术风格相结合的古建筑群。


景点六：青海湖
推荐理由1：中国最大的内陆咸水湖，它有湖泊的玲珑秀丽，也有宛若海洋般的浩瀚壮阔。
推荐理由2：“中国最美的地方”，“高原明珠”是对它最好的阐释。
青海湖简介：青海湖又名“库库淖尔”，即蒙语“青色的海”之意，位于青海省东北部的青海湖盆地内。这里地域辽阔，草原广袤，河流众多，水草丰美，环境幽静。湖四周被四座巍巍高山所环抱：北面是大通山，东面是日月山，南面是青海南山，西面是橡皮山。
在青海湖畔眺望，苍翠的远山，合围环抱；碧澄的湖水，波光潋滟；葱绿的草滩，羊群似云。青海湖周围是茫茫草原e速宝。湖滨地势开阔平坦，水源充足，气候比较温和，是水草丰美的天然牧场。
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景点七：祁连山大草原
推荐理由1：具有独特而典型的自然生境 2005年被评为中国最美六大草原之一
推荐理由2：四季不甚分明，春不象春，夏不象夏。所谓“祁连六月雪”，就是祁连山气候和自然景观的写照。
祁连山大草原简介：祁连山的平均山脉海拔在4000米～5000米之间，高山积雪形成的硕长而宽阔的冰川地貌奇丽壮观。海拔高度在4000米以上的地方，称为雪线，祁连山的雪线之上，常常会出现逆反的生物奇观。在浅雪的山层之中，有名为雪山草甸植物的蘑菇状蚕缀，还有珍贵的药材——高山雪莲，以及一种生长在风蚀的岩石下的雪山草。尧建云因此，雪莲、蚕缀、雪山草又合称为祁连山雪线上的“岁寒三友”。 祁连山草原，它的代表大马营草原在焉支山和祁连山之间的盆地中。每年7、8月间，与草原相接的祁连山依旧银装素裹，而草原上却碧波万顷，马、牛、羊群点缀其中。


景点八：张掖丹霞地貌国家地质公园
推荐理由1：张掖丹霞地质公园被评为“中国最美的六处奇异地貌”之一
推荐理由2：2011年，又被《美国地理杂志》评为“世界十大神奇地理奇观”之一推荐理由3：电影《太阳照常升起》、《神探狄仁杰（第三部）》以及张艺谋导演的《三枪拍案惊奇》均把大磁窑丹霞奇观景区作为外景拍摄场地。张掖丹霞地貌简介：坐落在神奇美丽的祁连山脚下，总面积约520多平方公里，其中彩色丘陵景区（大磁窑景区）位于肃南县白银蒙古族乡东南部，面积80平方公里，景观以岩壁陡峭、气质磅礴、造型奇特、色彩斑斓而著称，远看似朝霞升腾，近观如彩虹落地，艳丽的七色彩带随山势蜿蜒起伏，随风飘逸。彩色丘陵集广东丹霞山的雄、险、奇、幽、美于一身，揽新疆五彩城的色彩斑斓为一体，其色彩之缤纷、观赏性之强、面积之大冠绝全国，世所罕见，具有很高的科考价值和旅游观赏价值。



景点九：茶卡盐湖
茶卡盐湖已有3000多年的开采史。在此既可观赏盐湖风光，又可参观机械化采盐作业。
盐湖的形成是由于灾难或地壳运动，青藏高原从前是海洋的一部分，经过长期的地壳运动，这块地面抬起变成了世界上最大的高原，结果海水留在了一些低洼地带形成了许多盐湖和池塘，茶卡盐湖就是其中一个。
茶卡湖内的盐几乎无穷无尽，因为雨水会将更多的盐从周围的山上带下。这是一个盐的世界，车上、地上、甚至空气里都有盐味，远处有挖盐船在挖盐；近看这些盐，是像水晶状的晶体；尝一尝，味道与食盐略有不同。
如果你足够幸运的话，白天可以看到在这些河面上形成的海市蜃楼。这些由阳光经水汽折射形成的奇观，有的是房屋，牛群，甚至如羊群在湖面上游泳。
景点十：门源油菜花海
推荐理由1：2008年，门源油菜花被评为国家4A景区和青海省“我心中最美丽的十大景观”。
推荐理由2：花景与当地的蓝天白云、高山流水、林海草原和独有的民居、蜂农等交相辉映，变幻出一道道独具特色的迷人风光推荐理由3：门源的油菜花气势壮观，北依祁连山，西起永安城，东到玉隆滩，南邻大坂山，绵延上百公里，宛如金黄的大海。门源油菜花简介：门源县位于海北藏族自治州，这里有青海最大的油菜花基地，也是西北地区的主要油料产区。与南方不同，每年的7月是这里油菜花开的季节。 油菜花并不稀奇，很多地方都有，但是门源县的油菜花和南方油菜花完全不同。西起青石嘴、东到玉隆滩、北到与甘肃交界的冷龙岭、南到大坂山，门源油菜花绵延近百公里，放眼望去，整个油菜花田犹如金黄色的大海一眼望不到头，在高原的蓝天白云和雪山的映衬下，有一种铺天盖地的大西北气概。

景点十一：天水麦积山石窟
推荐理由1：麦积山石窟为中国四大石窟之一，被誉为“东方雕塑馆”，其它三窟为：龙门石窟、云冈石窟和敦煌莫高窟。推荐理由2：国家5A级旅游景区，2014年作为长安-天山廊道路网”中的一处遗址点成功列入《世界遗产名录》。麦积山石窟简介：是我国四大石窟之一，从十六国后秦时期（384～417年）开始，历经北魏、西魏、北周、隋、唐，五代、宋、元、明、清等各个朝代的营造，逐渐形成了一座规模宏大的石窟造缘群落。现存石窟194个，保存泥塑、石雕造像7200余尊，壁画1300多平方米。
详细行程安排及说明
请确认参加活动的队友打印此行程，以作为行程依据。如因不可抗力影响，我俱乐部有权根据实际情况，在不减少游览景点及接待标准的前提下对行程进行调整。
行程简要说明
DAY1：青岛=>山西王家大院
DAY2：王家大院=>平遥古城 住平遥古城
DAY3：平遥古城=>靖边波浪谷=>中卫 住中卫
DAY4：中卫=>沙坡头=>张掖 住张掖
DAY5：张掖丹霞地貌=>门源=>祁连山 住祁连
DAY6：祁连=>茶卡盐湖=>共和县 住共和
DAY7：共和=>青海湖=>塔尔寺=>兰州 住兰州
DAY8：兰州=>麦积山石窟=>西安 住西安
DAY9：西安=>青岛
第1天
8/4
周五
下午18:00从青岛出发，乘坐豪华坐卧车 ，经潍坊、淄博、济南赶赴王家大院；
第2天
8/5
周六
早晨到达王家大院，跟随我们的脚步一起踏进山西著名的王家大院，了解大院的兴衰。之后驱车到平遥古城入住古城里面特色客栈，自由活动逛逛平遥古城，悠闲的品品山西特色小吃。特别提醒：今晚要早点休息，第二天要早起赶路哦。
第3天
8/6
周日
早起从平遥出发，赴靖边，沿途经黄土高原，黄河支流，陕西窑洞等景观。中午到达靖边用午餐，餐后走进被誉为中国最美的波浪谷的---龙洲红砂岩，一起去感受大自然的鬼斧神工。龙洲红砂岩位于靖边县龙州乡，是由红色的砂岩构成的特殊丹霞地貌，在长期的风力和雨水的冲刷下形成沟壑、波浪起伏的山丘状，因砂岩上的纹路像波浪，人称“波浪谷”，当地人叫“红石峁”。远远望去，这些红色石头就像泥石流一样呈现出一种流水状，一圈圈、一弯弯的向沟壑中涌去，好像滔滔的黄河，汹涌奔腾,也有人把这里誉为”中国的科罗拉多”。游览完毕后赴中卫沿途观赏戈壁、草原野骆驼、大面积的风力发电，到达中卫入住，晚上可以去著名的向阳路小吃街品当地小吃。
第4天
8/7
周一
早餐后前往沙坡头，参观集大漠、黄河、高山、绿洲为一体，既具江南景色，又有北国风光，景观奇特，驰名中外的沙坡头风景区。沙坡头北临烟波浩渺的腾格里大沙漠，脚下是中华民族的母亲河——黄河，黄河南岸的香山山峦叠嶂，险峻挺拔，万里长城蜿蜒山间，若隐若现，构成“大漠孤烟直，长河落日圆”的奇特景观。　
沙坡头，古时称沙陀，元代名沙山，是国家首批AAAAA级旅游景区，是第一个国家级沙漠生态自然保护区，是中国三大鸣沙一一沙坡鸣钟所在地。人坐沙顶，倾侧下滑，沙坡内就会发出“嗡—嗡”的轰鸣声贝贝宫得，犹如金钟长鸣，四野共震，故得“沙坡鸣钟”之胜景。 从沙坡头下仰望，人乘沙流“飞流直下三千尺”，如从天降。无染尘之忧，有钟鸣之乐，物我两望，其乐无穷。（沙坡头套票200左右自愿，费用自理，含景区内沙漠越野车，羊皮筏等）之后驱车前往张掖酒店入住。
第5天
8/8
周二
早餐后集合赴七彩丹霞，路过黑河，组织大家去河滩捡和自己有缘的石头这里可以捡到祁连玉，游览张掖七彩丹霞，张掖是古丝绸之路重镇，这里是国内唯一的丹霞地貌与彩色丘陵景观复合区，被《中国国家地理》杂志评为中国最美的七大丹霞地貌之一。之后出发经过门源，沿途欣赏壮美的草原风光，大面积的油菜花田，继续行驶就到达著名的万亩油菜花海——门源，大家徜徉在油菜花的海洋，尽情的拍照。这里的油菜花海区别于南方的油菜花，门源的菜花面积大，视野开阔，体验绝无仅有的壮美。之后继续驱车前往祁连酒店入住。
第6天
8/9
周三
早晨集合出发环湖继续前行，沿途欣赏壮美的草原风光。环湖欣赏大面积的油菜花田、青藏铁路、经青海湖鸟岛。进入祁连山大草原，这里是中国最美的草原之一。到达茶卡盐湖，盐湖有3000多年的历史，白天可以看到在这些河面上形成的海市蜃楼。这些由阳光经水汽折射形成的奇观，有的是房屋，牛群，甚至如羊群在湖面上游泳。适时驱车前往共和县酒店入住。
第7天
8/10
周四
早餐后参观藏传佛教创始人宗喀巴大师的诞生地——塔尔寺，在这厚重的藏传佛教文化中，接受灵魂的净化。它坐落在西宁市南湟中县鲁沙尔镇西南隅的连花山坳中，是中国藏传佛教格鲁派六大丛林之一。
沿109国道（京藏高速）一路向西，途经青藏咽喉-湟源峡谷，翻越黄土高原与青藏高原的分界线-日月山（山口海拔3520米），唐朝文成公主与吐蕃赞普松赞干布联姻，正是由此向南经唐蕃古道进入西藏的。经过倒淌河。到达中国最大最美的五大湖之首——青海湖。青海湖即蒙语“青色的海”之意。它位于青海省东北部的青海湖盆地内，既是中国最大的内陆湖泊，也是中国最大的咸水湖。由祁连山的大通山、日月山与青海南山之间的断层陷落形成.四周群山环绕，远山如黛，湖光山色，陶醉中悠然低头，猛发现蓝天、白云、油菜花溶在湖中。连自己也溶入了湖中，溶入了大自然深情的怀抱。之后驱车前往兰州酒店入住，晚上可以品尝正宗兰州拉面，还有兰州夜景，兰州百年铁桥。
特别提醒：有需要乘坐飞机返程的可以选择在兰州返程。
第8天
8/11
周五
早餐后前往西安，一路欣赏巍峨壮观的北国山川，戈壁 、草原和沙漠.这一天将是大穿越，主要欣赏的茫茫荒漠、戈壁、丹霞景色。天水这个城市既有江南水乡的清幽秀美，也不乏北国山川的巍峨壮观，可谓人间佳景，游览麦积山石窟为中国四大石窟之一，其它三窟为：敦煌莫高窟，龙门石窟、云冈石窟。之后继续赶路前往西安入住，大家可以看看古城墙，大雁塔，回民街品尝一下当地特色小吃。
特别提醒：有需要在乘坐飞机或高铁返程的可以选择在西安返程。
第9天
8/12
周六
早起出发返青岛1100km，晚青岛11点散团。
活动费用及其他
【活动组织】：青岛飞翔户外旅行俱乐部
【活动报名】：小飞15339991135
【活动类型】：休闲
【交通方式】：豪华坐卧旅游巴士
【适合人群】：6岁~70岁身体健康者
【活动排期】：2018年08月03日—2018年08月11日
活动费用包含
活动费用：成人3880元/人 飞翔铁粉3800元 1.2米以下儿童2300元（不占床位及不含门票）
费用包含：1、交通：全程正规旅游车包车费用豪华坐卧车，司机吃住费用，过路费、油费等。2、住宿：具体见行程（7晚住宿）。3、门票：行程内景点第一道门票。（以上景点如果已经去过或不想进的可以退门票费）4、餐食：4早餐2正餐。5、保险：30万旅游意外保险，
6、导服：甘青宁优秀导游讲解服务费。
7、小交通：波浪谷来回包车费。
活动费用不包含
1.青海湖二郎剑景区门票100元；（理由：根据以往去过的经验，没必要进去；）
2.个人自理的餐饮部分；
3.骑马，骆驼等费用自理；
4.沙坡头景区内游乐项目费用自理；
*以上报价不含发票，如需发票请报名时说明，补交税款。
报名须知
报名流程：阅读帖子 ->我要参加->填写相关信息->预交定金500元->报名完成。（因活动前期需提前订车、订房、买保险等，所以参加活动需预付定金500元，出发前7日内退出活动定金不退。可微信或支付宝转账。
活动集合时间地点
1号集合点：开发区石油大学南门16:00
1号集合点：辽阳西路家乐福对面公交站口18:00
2号集合点：青银高速李村高速入口18：30
3号集合点：城阳家佳源对面三宝粥店门口19:00
4号集合点：青岛西双埠高速口19:30
准备物品
1、药品准备： 青海虽然海拔赶不上西藏，但部分地区超过4000米，所以应高度重视，事先准备一些高原旅游药品，如：感冒片、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品：高原红景天（至少提前10天服用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参含片。 其他常备药物：牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁；抗高原反应药：诺迪康胶囊、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸；外用药：云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、纱布、绷带、白胶布；维生素类：金施尔康、善存片、其他维生素片。
2、衣物准备：太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖速干衣裤，抓绒衣裤、徒步鞋、抓绒睡袋（防寒防脏）、水袋（防渴）、拖鞋、牙膏、牙刷、毛巾、换洗内衣、卷筒纸、消毒湿巾、手电筒等。另外无论什么时候到甘南，一定要切记甘南地处高原，草原、丘陵地貌遍布，天气多变，常有风雨骤至的时候，每逢此时，道路极为泥泞，而昼夜温差大，所有来甘南除必备太阳帽、帽子之外，一定要准备好防寒衣物和雨衣等物品，以备不时之需。
3、食物准备：为防止饮食不习惯问题，可以带上巧克力、牛肉干、榨菜，饼干以及其他个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物，还可以带一些口香糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。
4、其他物品：钱包、手机（电池）、相机（电池）、身份证、学生证、记者证、军官证等。
【关于高原反应的应对措施】：
到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常孤门一辉。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进陈艺戈，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。1、适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。2、初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。瀚蓝环境可适当准备一些氧气罐。3、饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）
您会遇到的问题
问题一：行程中有购物吗？回答：我们的行程全程无购物，没有留时间给大家购物的，自由活动时间大家可以自行购买喜欢的特产，纯属自愿。问题二：请问全程是什么车？回答：全程正规豪华旅游坐卧车。问题三：请问路餐在行程中有地方买吗？需要提前准备好吗？路餐最好准备些什么东西？回答：路餐是可以在行程中买到的，一般在前一天晚上或当天买都是可以的；建议可以准备牛肉干、巧克力、饼干、豆腐干等高热量的零食和饮用水。问题四：请问整个行程中我们需要带什么衣服？有哪些是必备的？回答：整个行程中很多时间都是在高原旅行，早晚温差比较大，特别是晚上，大家一定要准备好保暖防寒的衣服，当然带上冲锋衣加抓绒衣就差不多了。另外特别提醒大家一定要带好雨具，虽然可能每天都是大太阳，但是一旦下雨的话雨具的重要性就出来了，建议准备雨伞或者雨衣，切记必备。必备物品有：防晒霜、太阳帽、太阳镜、手套、冲锋衣、快干裤(只要长裤都行、牛仔或者运动都可以)、抓绒衣（或者保暖衣)、路餐、运动鞋（或者徒步鞋）。问题五：住的地方可以洗澡吗？回答：行程中只要标明是住标间的地方都有独立卫生间和热水，可以洗澡的。但是大家一定要特别注意，第一次上高原一定要适应以后才能洗澡，为了防止出现高原反应。问题六：请问那边天气如何，我们过去有高原反应吗？需要提前吃药预防高原反应吗？回答：天气的问题希望大家不要问了。。。因为我不可能预知每个队伍出团的天气。高原反应的特别问答与说明：首先根据我们多次带队高原的经验，我们从沿海一带低海拔来的，来到了高海拔地区有些会出现高原反应，轻微的一般就是头痛，胸闷、呕吐，只要适应过来后就没有问题了。而且建议大家没必要吃药，因为一切的高原反应的药物基本上都是在安慰大家的心态。其实高原反应一般在冷、饿、累三种情况下常发生天庭狱卒，所以一定要注意保暖，注意休息。其实最重要的是心态，一定要调节好自己的心态，不要对高原反应有恐惧感，放开自己的心理压力，出来开心的玩耍就好了，另外避免剧烈活动即可。问题七：请问最后一天大概回青岛是几点钟？回答：正常情况下在晚上12点到达青岛。问题八：请问一路上可以随时停车拍照吗？回答：可以，前提是在保障安全和方便停车的地方，而且时间充足、风景好的地方，请大家有礼貌的叫师傅停车绝对没有问题。但是因为沿途漂亮的地方实在太多，所以一路上大家请多和领队商量，遵从领队安排。问题九：请问整个行程中需要自理的费用大概多少？回答：客人必须自理的费用是沿途所有的正餐，一般30元/人左右。可能会产生的费用就是自己的其他一切开销。问题十：请问为什么别的俱乐部青海湖线活动费用比较低？回答：我们安排的路线为青海湖深度慢游之旅，不是途径青海，不是走马观花，可以说一次玩遍。鉴于当地路况，考虑安全问题，不跑夜车，全程都入住宾馆酒店，这样大家休息好，才能更好的去品味青海湖、深入青海、体验大美青海！因7月~8月份期间住宿价格普遍较高，加住宿天数多，景点多门票贵，所以费用相对来说会高些。
关于高原反应该注意的几项
1、初入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，不要饮酒和吸烟，不能剧烈运动，使其能很好地适应此环境。2、要多食蔬菜，水果等富含维他命的物质，要多饮水。3、要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大非正常同居，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。4、一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运动，一般一段时间后会消失或减弱。5、常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。6、要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力妻愿得偿。
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