【视频】核心力量训练7个等级，你到达哪一级别了新抱喜相逢？-瑜伽手记少女彩叶

最近玩抖音发现
《下个路口见》的配音下
好多健身大神都在花样炫核心

真是城会玩

说到核心力量
很多刚接触健身的伽人都不明觉厉
所以今天我们就重点说说什么核心
所谓“核心”是人体的中间环节
就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域
是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体
包含29块肌肉
共同组成人体的核心肌肉群

核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，
一个人无论看起来有多么强壮言咒师，
如果其核心肌群薄弱，
那终究只是个空架子雄县人网。

切勿模仿
如果核心肌群没锻炼好散血草，
其他部位再怎么锻炼cqjob，
也达不到大神的级别恶女御夫。

那么强大的核心肌群
到底有什么作用呢创始元灵？
作用1
强大的核心肌群
可提高躯干关节的安全性和稳定性
预防运动中的损伤
减少伤害的发生率

作用2
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用
是整体发力的主要环节
对上下肢的活动、用力
起着承上启下的枢纽作用

作用3
强有力的核心肌肉群
对运动中的身体姿势、运动技能
和专项技术动作起着稳定和支持作用

作用4
强大而稳定的核心
可以降低能量消耗大千社区，有效传递能量
帮助完成瑜伽练习中生命能量的转化更
好体会到瑜伽练习的优雅与舒缓、平衡和通达
所以司丽轩，凡是姿态优美挺拔
身体控制力和平衡力强的人
核心肌肉群肯定受过很好的训练

今天就带大家一起走进
核心力量不同等级训练
大家视自己情况量力而行哟
第一级
稳定状态下的静力保持
用于核心训练的初期
主要是体会核心部位肌群的用力
并提高对核心稳定的控制能力
如：平板支撑帝视达，臀桥唐县全胜峡，平板侧撑等



第二级
稳定状态下的无负荷运动
在第一级的基础上
由双脚或者双臂支撑
改为单脚或单臂支撑
解放出来的肢体可以做一些运动



第三级
非稳定状态下的静力性动作
需要器械制造不稳定的状态
如：瑞士球浙江签证网，橡皮带，平衡板等


第四级
非稳定状态下克服自身阻力的动作
如两脚悬吊做开合收腹等练习

第五级
非稳定状态下自由力量练习
结合不稳定器械的基础上
进行运动弹力带、哑铃、壶铃等进行练习
不要求很快龙趸王，邓佩仪化学平衡状态但需要符合技术要求


第六级
非稳定状态下核心爆发力练习
与第五级差别在于速度
在结合不稳定器械的基础上
进行快速的爆发力练习
比如站在平衡板上高翻牛角大圩，单脚支撑抓举
再厉害一点就是站在平衡板上单脚单手抓举

第七级
稳定状态下核心爆发力练习
这属于专项力量练习
与第五第六阶段的的差别在于
器械最后用力阶段的脱手或加在肢体末端阻力突然释放
使得器械或肢体有个加速度
所练的力量要接近或吻合
比如跳远在起跳阶段突然释放阻力
说在最后：
千万不要把核心作为孤立的局部进行训练
强调局部的作用陈威翰，往往会忽视其他的部位
身体贾宏宇，是一个整体宛萍。