【视频】本源手部基本功能系列【二】灵活又有力的手腕-动益健身

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上次手的含、握、抓、抠大家练习得如何了？今天在重点讲手腕前蜘蛛鸡，再教大家一个强化这些练习的方法。
这个练习需要找一个小伙伴配合练习，既可以自己得到训练，也可以给对方得到肌肉的放松

练习的身体位置如下：
让对方坐在椅子上李艺智，练习者站在TA身后六师附小，从对方的小臂开始用全掌含-握-抓-抠住练习，各停留3-5秒，再换另一只手，这样从小臂到大臂、到肩膀与上斜方肌，再到另一边的手臂肖琇丹。

需要进阶的学员可以进行抓小腿与大腿的练习，因为手臂和腿尺寸的不同，练习到的手的含-握-抓-抠的能力也会不一样。崔心心

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下面我们开始今天关于手腕功能的话题佘男。依照本源理念，当手的劲儿越来越足的时候金隅悦和园，手部力线传导到根节的能力也会更强，出现关节卡压的几率就会越小。
但大部分女生的手腕很弱，在做推举训练的时候，持握把的手会向一边倾斜爹地们太腹黑，而且手是软散无劲的，那我们来看看这个问题怎么解。

先看手腕的主要功能：能屈能伸、能旋转、尺偏桡偏。
腕关节要考虑的问题:
1.关节活动度
2.关节位置是否正确
3.在特定的关节上是否有力
4.手腕灵活度训练方法
一、双臂前平举处完成动作
握紧双拳，双臂拉着肩胛向前延展就是要香恋，将背部撑圆，抬头拔脖子并沉肩，然后双手最大幅度画圈（手臂不动）无限极萃雅，感受手腕周围的伸展，顺时针10次/逆时针10次。

二、双臂侧平举处完成动作果粒橙抽奖。
肩胛要向两侧延展开，勿缩在一起（其他动作细节与第一条相同）芫荽怎么读。


三、双臂在体侧伸展至极限位云视链。
抬头拔脖子、沉肩、挺上胸。（其他动作细节与第一条相同）卢新宇。
这个训练是开发手腕关节的三个能力，可以当作每次训练前关节的热身雅士利奶粉排行榜，动作到位的练习者会感受肩到肩胛都会有力的串联。今天手腕的基本功就这么多，下一期会讲进阶的练习这就是中锋。

本源导师

杜健，本源训练创始人
杨敬民先生关门弟子
国家职业资格指导师、考评员
全国健身教练技能大赛，技术能手
全国健身教练技能大赛咸阳地热城，专家委员会评委
北京健身教练职业技能比赛专家委员会评委
北京广播电台体育生活频道特邀专家
新浪特邀健康讲师
搜狐客座健康讲座讲师
百度健康讲座讲师
联想企业员工私教教练
四月份·本源训练
资深导师专业指导酷猪，安全科学的基本功能练习，相信会成就您身体功能的完美进阶，并让您感受身体素质全面提升后完不同于以往的自己，在今后的教学和练习中张弛得当，游刃有余阿格尔。机会稍纵即逝，本源训练营虚位待你，即日起接受报名！

【课程时间】
·本源基本功课程：04月13、14、15号
·本源整劲课程：04月16、17号
【报名方式】
·020-31523261
【报名费用】
·本源基本功：4600元/人；早鸟价4000元/人；
·本源整劲：3500元/人；早鸟价3000元/人；
·两课连报：6800元/人；
报名以缴费为准开车去西藏，报名后费用不退还，可延期或转让。
培训地址：动益健身学院总部（广州市白云区同德围西槎路新都汇购物广场八楼）

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