【视频】杠铃划船！正确轰炸背部！变宽变厚必知的的几个要点-大学生健身攻略

1图片演示


2练哪
斜方肌，菱形肌阿尔艾因，背阔肌庞晓杰，肱二头肌

3动作轨迹
1起始

站距：双脚与髋同宽向云龙，脚尖自然外展。
膝：微屈膝。从侧面看的时候，我们的小腿几乎是垂直于地面的。
髋：屈髋俯身，躯干尽可能的平行于地面，但是不要低于水平。
核心：时刻收紧，保持躯干的姿态苍南人才网，不要弯腰弓背。
肩：肩胛下沉，不要耸肩。
手：双手正手环握香索。手臂自然下垂。
头：不要低头贝朗宁，或过度抬头，顺和达保持中立。
握距：比肩略宽。
重心：足中处。
2动作过程

下肢：脚趾抓地，挤压地面。臀部收紧，锁定膝关节裴达美，髋关节。
核心：保证躯干姿态。腰背挺直。
上肢：背部主动发力，顺势屈肘拉起杠铃，将杠铃拉向胸口，触碰到胸下沿，尽量有控制的下放还原。4动作要点
重心
把你的重心放在脚跟上中华手外科网。
想象自己在练罗马尼亚硬拉。这个细节可以帮助你平衡杠铃拉你向前的趋势，想象自己是固定着整个身体后链
呼吸
产生腹内压，这样可以帮助你稳定你的腰椎。
激活
你的背阔肌和上背肌肉晨昏定省。
往后转动你的肘关节，并且挤压下沉你的肩胛骨迪迦列传，来激活你的背阔肌和上背部。
这样做很有帮助，它会帮助你驱动你的背阔肌来完成动作芝麻黑铺路石，帮助你呼吸更自然，而且保持你的脊柱稳定使得与你的呼吸相协调。
身体夹角
大臂与身体的夹角在75度左右。
控制
配合好呼吸，在离心阶段注意控制杨蕙如，对肌肉的刺激效果更好呱呱歌舞汇。
从侧面看杠铃的运动轨迹基本是垂直上下的瓯海一职。
5强度
增肌增重：建议做3-5组，每组8-12RM
减脂塑形：建议做3-5组，每组15RM
6视频演示

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