【视频】每天都在数步数，你真的知道适合你的运动量是多少吗王莽新政？-老当家

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本期嘉宾
很多人都喜欢走路跑步，也喜欢在朋友圈晒，我今天走了一万步，我今天走了两万步，我今天走了三万步，但是问题是军号铃声，你的运动量真的合适吗王斑个人资料？

运动量过量有什么表现
我们说我们的运动一定要有一个合适的运动量，运动量太少达不到健身效果，但是运动量太大八神月姬，也会对我们的身体造成相当大的损伤尼心似水，比如说，我今天一天锻炼下来，我觉得有点累，这个是正常的，但是如果你第二天醒来的时候容华似瑾，还是觉得疲劳的时候杜峰老婆，这时候提醒你，你的运动量是过量了。
小妙招6分钟检测你的运动能力
在运动之前，我们需要对我们的身体有一个清醒的认识，看身体能承受多大的运动量。据美国胸科学会推荐，我们走路六分钟，看看你能走多少步高长胜，如果连三百米都走不到，那你的身体功能就非常的差了，三百七十五米以下的，也是比较差的。这时候我们一般不推荐你去进行什么运动，或者说，你在运动前，最好先去咨询一下医生。如果能在六分钟，很顺利的走完三百七十五米，基本上你的心肺功能范德戴肯，你的身体还是可以的，你可以走一走，可以慢跑一下，问题不大。

要走到三百七十五米，是什么概念呢？我们田径场通常一圈是四百米，也就是说，我们大约可以在六分半钟之内，走完一圈田径场，如果你能走完，说明你的心肺功能，还不是太糟糕，可以进行一些正常的锻炼，张绿水走的越远丑男当道，走的距离越多，说明心肺功能越好，如果能走五百米以上，那你的心肺功能相对来说是比较好的了。
那么我们每天要走多少步
才是合适的呢
一个合适的运动量有这样一个要求，每天运动三十分钟，每周运动三到五次，在运动的时候，我们的心律达到每分钟一百三十次左右。我们以我们走路为例，走路的话，需要走一万步，我们一分钟大约走一百到一百二十步，那么这样算下来呢，三十分钟我们大约能走到三千到四千步，加上平时活动的一个基础的运动量盛唐美人香，大约可以达到七千到八千步脏蜜震西单，这样就可以达到比较好的健身效果。

对于一些年纪轻一些的，青少年来说，或者对身体好的，可以把这个量适当的提高到一万两千步到一万三千部刘仁英，甚至有些研究说，如果你每天能走到一万五千步到一万八千步瑞达恒，这样你吃什么都不用担心了，已经算非常好了元骏豪，如果超过两万步，连续的、长期超过两万步，可能对你的身体有所损伤啊凡达，除非你是远动员。

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图片：来自网络

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