陈凯师赛前饮食安排与情绪调节 业余运动员赛前训练与参赛（三）|-爱跑团LoveRunning
陈凯师田径运动员在整个训练和比赛期间，应尽可能把伙食搞得好一些，多样化一些。在出汗较多的情况下，人体处于负氮平衡状态，应注意补充蛋白质丰富的营养食品，尤其应补充足够的水份。
但到后期减量调整时，则应注意保持适当的食量，以免因消耗减少而致体重增加。赛前一二天和比赛期间的食物应适当简单一些，并增加碳水化合物食物比例，使体内的糖元储备达到较高的水平。
运动员临近比赛，随着竞技状态上升，往往会出现食欲下降、消化功能紊乱等反应，应注意食用一些量小质高的食物。
比赛前一餐食量应稍小一些，要有意识地吃一些体积小、发热量高、易消化、不产气的食物。半程以上马拉松和20公里以上竞走等超长项目，更应注意较多地食用含糖量高的食物，饭量可稍大一些。
进餐距比赛开始的时间间隔，最好能在三小时以上，最少也不能少于两小时，以便食物能充分消化、吸收利用，并减轻肠胃和血液负担。如赛会统一用餐离比赛太近无法兼顾，可自己准备一些面包、糕点类简单食品提前进食。马拉松等超长距离项目，吃饭距比赛的时间可稍短一些。
比赛前后的饮食均应控制高脂肪、高蛋白的摄入，避免大吃大喝和吃得太好，以免增加消化的负担、降低供能能力和使体液偏酸，从而有利于运动能力的发挥和赛后的恢复。
平常应多吃一些蔬菜和水果，以保证食物平衡及对于维生素的需求，但比赛之前则不宜食用太多的蔬菜和水果。
以前流行上场前补充糖的做法，这对除了全马等少数大运动量以外的项目是不适宜的。因为太多的额外补充不但无必要，还会白白增加肝脏负担，造成肌肉酸软等不适感。
越临近比赛，运动员越容易紧张、激动。适度的紧张、激动，高涨、热烈的情绪，能够增强身体的应急能力，有利于创造优异成绩，但因此而承受巨大的心理负荷，却容易产生疲劳。特别是精神过度紧张，会直接引起身体活动的失调，难以赛出好成绩。
运动员的过度紧张，临场往往表现为两种不良状态。一种是“热症”：情绪高度兴奋，呼吸急促，四肢发抖，喉头发干，腹部有下坠感并伴有尿意。另一种是“冷症”：态度冷漠，反应迟钝，四肢发软，手足发凉及至丧失比赛信心。运动实践中，“热症”情况较多见。
为了在赛前和比赛期间能够保持热烈而镇定的情绪，运动员在训练阶段就要重视意志、毅力的培养，并以测验等方式注重体会实战经验，学会客观衡量自己的水平，培养战术意识，以建立必要的自信心。同时注意培养对于比赛时间、场所和对手的适应能力，以尽量减少盲目性。
到达比赛地点后，运动员要善于控制自己，尽量排除一切不良刺激和容易使自己产生思想波动的因素，如对比赛对手的传闻和失败后的处境等。领队和教练员更要用良好的情绪去影响、感染运动员。
赛前不应再强调比赛的重要性，也不要安排过多的领导接见以及进行频繁的鼓励与希望，以免增加运动员的思想压力。并注意对运动员多鼓励、表扬，少批评、指责。
特别是在比赛受挫后，要帮助运动员找准未能发挥水平的原因，鼓励运动员增强赛好下一场的信心。也不要轻易变动已经熟悉了的战略战术。
运动员在赛前一晚往往难以成眠，或因早晨比赛提前进食、准备而很少睡觉。许多优秀田径运动员特别是中长跑、马拉松运动员的经历证明，赛前睡不好觉或适当少睡，对运动能力无甚影响，至少并无大碍。
不看重赛前睡眠，容易解除越想睡越睡不着的恶性循环。此外，赛前头晚最好不要参加易兴奋的聚会或摆谈，也不要提前上床。可进行一些容易使自己安静的休息，如到清静的地方去散散步，待有些倦意后再去睡。
以前流行赛前节制饮水以降低体重、减少负担的做法。现已证实，身体缺水会导致体能严重下降，所以必须保证身体有足够的水分。但饮水多了增加身体负担，而且赛时解便极感烦恼。
最好的方法，是在赛前两三天内有意识地增加饮水，而在比赛当天（如早晨比赛则应从头晚开始）则适当控制饮水，以不口渴为宜。
这样，既使体内细胞储藏了充足的水分以满足运动之需，又可减少参赛时的小便，尤其可减少上场前（如起跑前）因植物神经冲动而产生频繁尿意的麻烦。
1988年四川日报
1998年打印、整理
2017年补充修订
王长才/文
【爱跑团 LoveRunning】
我们是【爱跑团】的俊男靓女
我们不要天生的王子公主病
以跑道验证我们的王子公主名
不论夏天跑步淌汗水
还是冬天跑步迎风霜
爱跑团永远是一道靓丽的风景线
跑步，让我们读懂时间和生命
跑步，是我们容颜体格不变老的法宝
跑步，是我们精神灵魂葆青春的魔法
跑步，让我们保持良好的状态
让我们有足够的精力拥抱世间的美好
若是把“跑步”当情人
我们愿用一生去“爱”她
确认过眼神
我们就是
把跑步当旅行的【爱跑团】人！
我们就是
倾心那一抹咕咚绿的“咕咚城市跑团”
我们期待您的加入
心中有爱，为爱奔跑，我们一起跑步吧
咕咚加入方式：
25132324(或搜索LoveRunning)
寻找LoveRunning爱跑团
公众号：
点击左上角“爱跑团LoveRunning”关注
微信加入方式：
添加团长微信softwarebld