陈凯师赖床瑜珈x3，早晨完全苏醒术-上海阿纳迪酒店TheAnandi

陈凯师每天早上起床是你最痛苦的时间？就用三款赖床瑜珈，练成早晨完全苏醒术!

试着不只用“意志力”去逼迫自己早起，感受身体真实的节奏，用瑜珈唤醒身体感知，让早起变成自然而然的事情，让生理时钟自然叫你起床，而不是闹钟：试着每天早上预留10-15分钟，在床上用赖床瑜珈唤醒你的身体与感官，让起床变得自然。
事前准备：将闹钟调早10-15分钟，床边准备好喜欢的精油。

A.呼吸瑜珈
1.试着让身体呈大字型放松，试着吸气与吐气等长，练习10-15次
2.双脚踩床铺，膝盖往右侧边倒，左手推，起身
3.坐起，试着练习吸气比吐气长，让身体的含氧量提升，练习10-15次

B.精油瑜珈 (建议选择较为振奋的味道，例如薄荷、柑橘、柠檬等)
1.精油放在手心，再将手覆盖至鼻腔，闭眼，深深嗅吸，让振奋的气味缓醒
2.重复这样的嗅吸练习三次后，练习没有精油的深呼吸三次，再配合精油深嗅三次，共九次
3.把气全部吐干净，睁开眼睛
C.按摩瑜珈
1.将大拇指放在太阳穴上，轻轻按揉，若有紧绷感可以加强力道
2.将食指沿着眼周围的骨头轻轻按揉
3.双手搓热，将掌心放在眼睛上，让掌心轻轻按压眼球
4.转动眼球，让眼球360度转动，顺时钟逆时钟各一次
5.离开床

如果生活里可以保持一定的身体意识，不过度使用身体，当身体放松休息够了，自然会起床，而不是将睡眠当作一种逃避现实手段；若是你发现自己已经处于“惯性赖床”，那么应该检视的，是为何对生活的倦怠，试着让自己渴望醒来。
来源：HOPE希望生活志
作者：欣蓉
上海阿纳迪酒店
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