陈凯师赘肉没掉胸掉了！减肥先减胸？一招教你轻松走出“禁区”-玖臣食品

陈凯师
认识一个美女，身高一米六八，
上围傲人，貌美如花，
唯一的不满足就是常年胖出新高度，
这个夏天到来之前，她立志要瘦出崭新的自我。
结果跑着跑着，肉还没少，胸先缩水和下垂了，
胸型都没之前好看了……
难道这就是传说中的“减肥先减胸”？

为什么有的女生减肥后胸部变化很明显，有的女生胸部变化不明显？
运动减肥都是全身性减肥，当身体脂肪减少后，胸部脂肪同样也会减少，这就是导致女生胸部变小的原因。
现实中，女生的胸部有脂肪型和乳腺型之分。因为每一个女生的激素水平都不同，造成每个女生的乳腺大小不同，这在青春期发育就已经基本定型。

如果胸部是脂肪偏多可以称之为脂肪型胸，这种胸在减肥中变化较明显。如果胸部是乳腺偏多的可以称之为乳腺型胸，这种胸在减肥中变化不明显。因为不会因为减肥把乳房的腺体减掉。
怎样来区分乳腺型胸和脂肪型胸？
第一种方法：捏起副乳（胳膊窝）的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型胸。如果捏起来是一大块的话，就是脂肪型的。不过这种方法还是有争议，也只是做个参考。

第二种方法：到有资质的医院给胸部做个彩超，就可以测出脂肪层厚度和乳腺层厚度，从而来区分脂肪型胸和乳腺型胸。
回归主题，怎样做到减肥不减胸？
1、做到热量尽可能平衡
人体脂肪是所摄取的食物（能量）无法被身体即时消耗，这些剩余的能量便会变成中性脂肪储存于脂肪细胞之中。要想减肥不减胸应通过饮食补充能量，做到热量尽可能平衡，则胸部脂肪不会减少。只要女生们保持正常健康的体脂水平，完全不必担心有氧运动会让你的胸部变小。因此，减肥要想胸部不缩水，应该主要以运动为主，不宜以控制饮食为主。

2、提高胸部肌肉含量
一般没有锻炼过的女生，胸部肌肉是薄薄的两片，况且胸部肌肉的支撑决定乳房的走向。而经过锻炼过的女生，胸部肌肉的增厚会使得乳房突出，胸部看起来更加挺拔、丰满。

借助运动内衣
光有跑步减肥的决心和行动力还不够，
装备没跟上，分分钟落于人后。
减肥不成，先减胸，
力求身材棒曲线美的人怎么能忍！
跑步不穿运动内衣，
后果比你想象得更严重
在所有运动中，对胸部防震要求最高的，就属含有弹跳动作的有氧运动，其中最常见的就是跑步了。有些姑娘可能会说，我也就偶尔跑个几次，习惯就好了，能有多大问题呢？如果你这样想，可就大错特错了！

1
导致胸部下垂
女性乳房是身体中较为特殊的器官，主要由结缔组织、脂肪以及乳腺腺体等软组织构成，由胸部的乳房悬韧带起到固定支持的作用。

当你跑步的时候，胸部会产生剧烈震动，使韧带组织拉长绷紧，再加上地心引力的作用，长期下来就容易造成胸部下垂。地心引力虽不可逆，但运动内衣支撑性更强，可以在一定程度上减少胸部过度晃动，防止胸部松弛和下垂。
2
压迫乳房组织，增加患病风险
女性的胸部没有肌肉和骨头，基本全靠皮肤和乳房悬韧带支撑，而普通内衣为了塑造胸部曲线常常附有钢圈。在跑步时，剧烈的震动会对韧带和皮肤造成牵拉，此时普通内衣的结构可能会损伤乳房悬韧带以及压迫到胸部的乳房组织，增加罹患乳腺癌的风险。

普通内衣和运动内衣，有何区别？
有些小仙女可能会说，平常穿的内衣也有保护和支撑胸部的作用，为了跑个步就专门买新的，有必要吗？如果你这样想，小编表示很痛心……普通内衣与运动内衣，可是大有不同哦！

1
运动内衣的排汗透气性更好
身体在运动状态中，常常会出汗，因此运动内衣首先在面料上就会选用排汗透气的速干面料；其次，根据不同的运动强度和出汗量，还会选用不同吸汗程度的布料来制作。

2
运动内衣的稳定性和防震性更强
运动过程较为剧烈，胸部需要特别的保护，而运动内衣严格根据人体工学来设计结构，相较于普通内衣而言更加侧重防震的功能性，可以有效保持运动时胸部的稳定性。
同时，为了防止在运动过程中摩擦肩膀，运动内衣的肩带通常比普通内衣要宽，且肩带上没有拼接线，后背设计也多为工字或者交叉等稳定结构，防止肩带滑落。

运动内衣，你真的会挑吗？
知道了跑步的时候必须穿运动内衣，其实接下来才是重中之重。敲黑板！5个关于挑选运动内衣的小技巧，跑步护胸必知哦！

1
选对适合的面料
好的运动内衣，能做到轻便、易洗、耐磨、排汗快，因此建议在选购时找准聚酯纤维、锦纶的面料，它们能够满足以上标准，让你在运动的时候更加舒服自在。

2
根据罩杯选款式
一般来说，罩杯越大，你所穿着的运动内衣提供的支撑性和稳定性就要越强。A、B罩杯，建议选择压缩式的内衣，可将胸部紧紧贴合在一起，防止外扩；如果你是C罩杯以上的大胸妹纸，小编推荐你选择包裹式的运动内衣，这种内衣能在运动中很好地支撑胸部，防止胸部下垂。

3
选对尺码很重要
选运动内衣，尺码很重要，尽可能大胆地去店里试穿，不要偷懒随便网购。一个小技巧：穿上后，若两个手指可以在肩带和皮肤之间滑动，且运动内衣的正、背面能够水平对齐并完整包裹整个胸部，就说明你挑对了内衣尺码，可以放心把它买回家了。

4
背带贴合度要注意
一般来说，运动内衣的背带应该稍微贴紧皮肤，这样能够对胸部起到更好的固定和支撑作用。同时背部交叉式或工字型的运动内衣，能在运动时有效减少对背部和肩部的压力。

5
注意保养和更换你的运动内衣
作为贴身衣物，运动内衣也需要你的细致“呵护”哦。最好温柔地手洗加上自然晾干，以延长运动内衣的使用寿命。但要知道，每经历一次运动，运动内衣的磨损都是不可避免的，长期使用后，就无法对胸部提供有效的保护。因此运动内衣最好一年一换。

线条美称霸的当下，
瘦成闪电早已不是大家的追求了。
想要跑出凹凸有致的曲线，
成为人群中的焦点，
就从穿对运动内衣做起~
常用的胸部训练动作有哪些？
动作1：哑铃推胸 （4-6组*12RM）

动作2：杠铃推胸 （4-6组*12RM）

动作3：俯卧撑 （4组*最大次数）


最后告诉女生们，胸部肌肉锻炼对于丰胸很重要。不要羡慕人家减肥后瘦的只剩胸，因为你只看到人家大胸，却没有看到人家推胸！
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