【青春实习手册】含糖饮料的危害-深圳龙岗疾控

据说“夏日有四宝，空调波兰上班时间，WIFI，饮料，西瓜是最好”，之前主页菌有向大家推送过“空调房生存指南”，其实饮料也算是很多人必不可少的酷暑伴侣之一，然而这位“伴侣”在给你带来夏季的一丝清凉的同时，却也是腐蚀我们身体的元凶。龚美琪 。。

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含糖饮料是什么武侯祠对联？
饮料是指以水为基本原料，由不同的配方和制造工艺生产出来，供人们直接饮用或用水冲调饮用的液体食品。而含糖饮料，即饮料中的糖不是天然存在的，而由后期添加糖（蔗糖北北的夏，葡萄糖，果糖）加工制作而成，包括含糖的碳酸饮料，果蔬汁饮料，运动饮料，茶饮料，植物蛋白饮料，含乳饮料等等。根据《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则（GB 28050-2011）》，如果每100ml饮料中含糖≤5 g，则可以声称为低糖饮料；含糖≤0.5 g可声称为无糖饮料黄朗维。

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饮料含糖大调查
通常，如果饮料包装没有特别标注“无糖”或“低糖”字样，一般市面上碳酸饮料、果味饮料、茶饮料等的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料（如可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%，茶饮料约5-10%，常见凉茶饮料约9%店连店。
而近日,某记者在市面上购买了多款热销饮品，通过营养成分表计算出精确的含糖量。其中，一瓶600毫升的可口可乐苍孙，含糖量是63.6克，相当于13颗方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克，与可乐相差无几药药切克闹。而我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖，相当于6块方糖。而某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品，含糖量同样惊人，据测算，一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料含糖65.7克重生家里家外，约等于整整18颗方糖，然而可怕的是与固体食物不同，这些含糖饮料摄入后全然没有饱腹感，你可能不会一口气吃下十几颗方糖，但是一瓶甜饮料喝下肚却毫无压力甚至会意犹未尽的事情却常常发生梦驼铃原唱。

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含糖饮料对健康的风险
引起肥胖
大量研究表明，饮用含糖饮料越多天地武魂，人越容易肥胖神葫。

引起“三高”
含糖饮料摄入不仅使体重增加，还会使血压、血糖、血脂水平升高，激发炎症反应，从而增加心血管及代谢性疾病的发病风险。

引起痛风
含糖饮料饮用过多可导致大量尿酸产生，从而引起痛风。

引起龋齿
研究表明，含糖饮料摄入量越高，患蛀牙的风险越大殊颜。


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不喝含糖饮料喝什么？

说了这么多，然而酷暑难耐的夏天总要有些解渴神器吧，当然！戒掉了含糖饮料，其实你还有这些可以喝。

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A.淡水
淡水不含能量dg女团，甚至饭前饮用增加饱腹感，从而减少能量摄入芝麻黑铺路石，研究表明，每天将一份含糖饮料替换为一杯淡水可减少Ⅱ型糖尿病的风险。
B.鲜榨果汁
真正用新鲜水果压榨分离而成傲啸封神，不含其它任何添加物的果汁（注意：绝对不等于市面上买的果汁饮料！），可提供宝贵的维生素C和多酚等植物化学物质，帮助人体清除过多的自由基，而溶解在水果原汁中的水溶性膳食纤维，则可帮助人体清除肠道中的有毒有害物质，预防便秘巨目水蜥。需要注意的是，其仍含相对较高的自然糖类，不可过量饮用。竹下俊
C.天然苏打水
天然苏打水含有丰富矿物质，不含添加剂，利于排泄体内酸性废物，对健康有益。


小编总结：学习了这么多含糖饮料的危害苍蝇卵，冰镇饮料不离手的各位还敢再喝吗？主页菌衷心劝大家还是早戒为妙哦绝代医神。
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图文作者：四川大学华西公共卫生学院 廖若含
部分图片来自网络罗刹海市，版权属于原作者
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